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如何计划减脂食谱针对瘦身需求人群

2019/06/08 来源:四平信息港

导读

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健身减肥让很多人花了大量时间但是成效并不理想。今天,就为大家详细介绍减脂瘦身健康餐。

适用人群:减脂瘦身需求人群

7:00 早餐

食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋补充蛋白质。

9:00 加餐

可吃可不吃

食谱:半个苹果。

11:30 午餐

食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

15:00 加餐

可吃可不吃

食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

17:30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

21:00 夜宵

可吃可不吃

食谱:低热量水果。

理由:针对晚睡肚子饿的人,低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

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