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失眠食疗法toutiao

2019-01-10 20:09:57
失眠食疗法   失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。大家都知道人事靠食物吸收营养的,饮食的好坏对人体的健康有着很重要的作用。由于失眠是现代人常见的疾病,很多人都想知道吃什么有助于改善失眠。下面就让我们一起看看如何治疗吧。

一、失眠食疗方法

  失眠食疗1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各100g,煮成汤,该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合与中老年人,长期失眠者服用。
  失眠食疗2、静心汤:龙眼肉、川丹参个10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用婴儿感冒咳嗽
。可达镇静的效果,尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。
  失眠食疗3、三昧安神汤:酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,加水500ml煎成50ml,于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用,合用有较好的催眠作用。
  失眠食疗4、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心、除烦、镇静之效,牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。
  失眠食疗5、酸枣仁汤:酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
  失眠食疗6、安神汤:将生百合15g蒸熟,加入一个蛋黄,加200ml水搅匀,放入少许冰糖,煮沸后再加50ml的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

二、失眠的主要表现

  睡浅易梦
  睡眠质量直接决定了睡眠的效果,而要想身体健康,这方面也必须得到充分的重视。浅睡易梦是指病人自感睡不实,一夜似睡非睡,闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。失眠病人都知道,睡着后反复被吵醒是痛苦的。
  睡眠较差
  上面提到睡眠质量的重要性,其实睡眠质量和睡眠时间两者共同决定了睡眠能否满足我们的需求——要想睡得健康有精神二者缺一不可。许多患者虽然能够入睡,可经过一夜的睡眠身上的疲劳感没有丝毫的缓解,醒后甚至比睡前更累。
  入睡困难
  睡得不好是一种情况,根本睡不着又是另一种情况。表现为辗转难眠,入睡时间比以往推后1~3个小时。患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
  还有些不是很典型却为数众多的失眠现象。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠。学习、开会、上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

三、失眠的主要原因宝宝病毒性发烧要几天
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  精神因素
  精神压力对于人的健康有方方面面的影响。随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争,各种矛盾日益增多和家庭的不稳定二个月婴儿感冒症状
,使人们精神处在一种高度紧张的状态,焦虑症、抑郁症等不断的发生,失眠的症状也随之而产生了,故失眠症也可以说是一种现代病。
  躯体疾病
  许多疾病可以伴有失眠症状,如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、冠心病、肝病等等病症,这些疾病的某个阶段会出现失眠的现象,或因疾病加重而影响到睡眠的质量,从而造成失眠,之后在疾病好转后,失眠的症状可以减轻或是直接消失。
  年龄因素
  在目前大部分调查研究都公开化的背景之下,老年人睡眠时间减少的现实已经是众所周知。失眠与年龄有密切的关系,年龄越大失眠发生率越高,老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡,加之老年人睡眠时间浅、夜尿多,所以他们醒的次数也就多,这样失眠的症状也随之加剧。

四、有效治疗失眠的睡前保健操

  1、上背伸展运动

  趴跪姿,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10~15秒,重复10次。

  站着就可以进行练习课,特别适合开车疲劳的人做。为了让身体更加的放松柔软,可以在入浴后做一些伸展操,也是很好的睡前活动。

  长时间开车时,伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳,尽可能下车做,让身体整个伸展。

  伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳

  2、单侧盘坐身体下压

  长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。

  刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可。

  3、脚踝旋转

  以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

  预防腰部疼痛的肌力训练

  伸展操除了放松,还能帮助血液循环,并且提高关节的可动范围,从而达到了强化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

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